empfohlen Kalorienzufuhr für Frauen

In diesen Tagen hat jeder von uns geworden Kalorienbewusste. Kalorien werden als starke Gegner in einem Gewichtsverlust-Programm berücksichtigt. Lebensmittel-Pakete geben die Anzahl der Kalorien, die von den einzelnen Bestandteilen beigetragen. Allerdings sollten wir im Hinterkopf behalten, dass Kalorien sind nicht schlecht, aber was schlecht ist, ist die Menge an Kalorien, die wir verbrauchen. Zwar gibt es keine strikte Zahl, wie viel Kalorien Frauen sollten verbrauchen sagt, es gibt ein paar empfohlene Kalorienzufuhr für Frauen.

empfohlen Kalorienzufuhr für Frauen

Die Menge an Kalorien verbraucht werden, hängt von einer Reihe von Faktoren, die körperliche Aktivität, Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht, Gene, etc. Daher gehören, können wir sagen, dass der tägliche Kalorienbedarf variiert von Person zu Person. Allerdings kann die Kalorienzufuhr für Frauen basiert auf zwei Faktoren, körperliche Aktivität und metabolische Grundumsatz (BMR) berechnet werden. Die Aufrechterhaltung einer Zählung auf verbrauchten Kalorien kann sehr frustrierend sein für all jene Mädchen und Frauen, die versuchen, ihr Gewicht zu verlieren. Ein durchschnittlicher empfohlen Kalorien pro Tag für Frauen ist 2000 Kalorien.

Man sollte im Hinterkopf behalten, dass das Essen nur die erforderliche Menge an Kalorien ist nicht genug, sollten die Quellen dieser Kalorien gesund sein, so dass alle Nährstoffbedarf des Körpers erfüllt sind. Die verbrauchten Kalorien in zwei Gruppen unterteilt werden können, besteht eine Gruppe der Kalorien, die erforderlich sind, um Energie für den täglichen Aktivitäten wie Kohlenhydrate und Proteine ​​zu gewinnen sind, während die andere Gruppe ist wichtig für Chemikalien erforderlich, wie Vitamin-und Mineralstoffgehalt.

Formel zur empfohlenen Kalorien für Frauen berechnen

Eine Reihe von Untersuchungen und Studien wurden unternommen, um herauszufinden, die genaue Menge an Kalorien, die durch den Körper einer Frau erforderlich sind. Harris-Benedict-Formel ist eine der beliebtesten Methoden zur täglichen Kalorienbedarf berechnen. Die Formel berechnet Ihre tägliche Kalorienzufuhr abhängig von Ihrem BMR und der körperlichen Aktivitäten oder Übungen, die Sie durchführen. BMR ist nichts anderes als die Geschwindigkeit der Grundumsatz im Körper, dh die Menge der Kalorien, die Sie benötigen, um die Körperfunktionen laufen, wenn im Ruhezustand. Die körperliche Aktivitäten können in vier Kategorien eingeteilt werden, sind sie sesshaft, leicht aktiv, mäßig aktiv und sehr aktiv. Die Formel zur BMR für Frauen berechnen ist unten angegeben,

BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)

oder

BMR = 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)

Sobald BMR berechnet wird, ist der nächste Schritt, um einen Faktor, der mit der körperlichen Aktivität assoziiert ist multiplizieren. Verwenden Sie die Tabelle unten für die Multiplikationsfaktor gegeben.

körperliche Aktivität

Multiplikationsfaktor

Sitzende - Weniger oder keine Übung, Schreibtisch Job

1,2

Leicht aktiv - leichte Übung, 1-3 mal pro Woche

1,375

Mäßig Aktiv - Moderate Bewegung, 3-5 mal pro Woche

1,55

Sehr Aktiv - harte Übung, 6-7 mal pro Woche

1,725

Also, wenn Ihr BMR ist 1800 und körperliche Aktivität ist sesshaft, dann täglichen Kalorien benötigt werden, BMR x 1,2 = 2160. Neben kennen die normale Kalorienzufuhr für Frauen, ist es auch notwendig, um die Menge an Kalorien, Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette sollten dazu beitragen kennen. Eine ausgewogene Ernährung sollte von 50-60% Kohlenhydrate, 20-30% Eiweiß und 20-30% Fett trägt zusammen, um den täglichen Kalorien für Frauen bestehen.

Die Kenntnis der täglichen Kalorienbedarf für Frauen kann Ihnen helfen, entweder gewinnen oder verlieren Gewicht. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, dann müssen Sie verbrauchen mehr Menge an Kalorien als nötig. Während, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann müssen Sie essen weniger Kalorien als nötig. Daher sollten entsprechende Änderungen in der täglichen Kalorienzufuhr gemacht werden. Nun, wenn Sie Kenntnis von der empfohlenen Kalorienzufuhr für Frauen sind, können Sie einfach Ihr Gewicht halten.
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